Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT); 

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy) είναι μια σύγχρονη και δομημένη μορφή ψυχοθεραπείας, με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα. Εστιάζει στο να βοηθήσει τα άτομα να αναγνωρίσουν, να κατανοήσουν και να αλλάξουν τις αρνητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που τους δυσκολεύουν. Η βασική της αρχή είναι απλή: ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει άμεσα τον τρόπο που νιώθουμε και ενεργούμε. Επομένως, αν αλλάξουμε τις δυσλειτουργικές σκέψεις, μπορούμε να αλλάξουμε και την διάθεση μας, οδηγώντας σε πιο υγιείς και λειτουργικές συνήθειες. Παρόλα αυτά, αυτό στην πράξη δεν είναι τόσο απλό καθώς οι δυσλειτουργικές σκέψεις απορρέουν από βαθύτερες πεποιθήσεις που έχουν τις ρίζες τους πολλές φορές σε πολύ πρώιμες εμπειρίες στη ζωή μας.

Πώς λειτουργεί η CBT; 

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο ψυχολόγος και ο θεραπευόμενος συνεργάζονται ως ομάδα για να επιτύχουν συγκεκριμένους στόχους. Η διαδικασία ενδεικτικά περιλαμβάνει: 

• Εντοπισμό προβληματικών μοτίβων.
• Αμφισβήτηση αρνητικών σκέψεων & βαθύτερων πεποιθήσεων: Με τη βοήθεια του ψυχολόγου, ο θεραπευόμενος μαθαίνει να αμφισβητεί τις υπερβολικές ή μη ρεαλιστικές σκέψεις, ανακαλύπτοντας πιο ισορροπημένες ερμηνείες.
• Σύνδεση με τις πρώιμες εμπειρίες: Αποτελεί σημαντικό μέρος της θεραπείας, καθώς ο θεραπευόμενος νοηματοδοτεί τις δυσκολίες του και ενθαρρύνεται να αναδομήσει πυρηνικές πεποιθήσεις που μέχρι τώρα τις θεωρούσε ως αδιαμφισβήτητες αλήθειες.
• Αλλαγή συμπεριφοράς: Μέσω πρακτικών ασκήσεων και τεχνικών, ο θεραπευόμενος υιοθετεί νέες συμπεριφορές που ενισχύουν την ψυχική του ανθεκτικότητα.
• Πρακτική εξάσκηση: Παρέχονται ασκήσεις για το σπίτι, ώστε ο θεραπευόμενος να εφαρμόζει τις νέες δεξιότητες στην καθημερινότητά του. 

Σε ποιους απευθύνεται η CBT; 

Η ΓΣΘ είναι μια ευέλικτη προσέγγιση που μπορεί να βοηθήσει ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων να αντιμετωπίσουν δυσκολίες. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε θέματα όπως η διαχείριση στρες και θυμού, καθώς και σε προβλήματα σχέσεων και επικοινωνίας . Επίσης, έχει τεκμηριωθεί ερευνητικά η αποτελεσματικότητα της στην αντιμετώπιση πιο εξειδικευμένων δυσκολιών όπως:  Αγχώδεις Διαταραχές, π.χ. Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή, Διαταραχή Πανικού (Κρίσεις Πανικού), Αγοραφοβία, Ειδικές Φοβίες, Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή (Κοινωνική Φοβία). Επίσης, Καταθλιπτικές Διαταραχές, Διαταραχές Πρόσληψης Τροφής, Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή, αλλά και  Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες.

Γιατί να επιλέξετε την CBT;

Εκτός από την αποδεδειγμένη της αποτελεσματικότητα, η ΓΣΘ προσφέρει τα εξής πλεονεκτήματα:

• Εστιάζει στο παρόν: Αντιμετωπίζει τα τρέχοντα προβλήματα. Συνδέει τα τρέχοντα προβλήματα με τις πρώιμες εμπειρίες αλλά δεν εστιάζει αποκλειστικά στο παρελθόν.
• Είναι πρακτική: Παρέχει συγκεκριμένες τεχνικές και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άμεσα.
• Οδηγεί στην αυτονομία: Ενισχύει την ικανότητά σας να επιλύετε προβλήματα και να διαχειρίζεστε τις δυσκολίες, ώστε να γίνετε ο θεραπευτής του εαυτού σας.